Slabeste fara regim

Dieta cu supa de varza, Atkins, dieta indicelui glicemic, Montignac, regimul disociat pe zile, ore sau saptamani, dieta grupelor sanguine… Orice persoana care s-a luptat vreodata cu kilogramele in plus poate enumera dintr-o suflare cel putin cinci diete, insa exista o modalitate sanatoasa de a slabi si a nu te mai ingrasa, fara regimuri stricte!

Cele mai multe diete sunt fie plictisitoare si monotone, fie prea complicate – oricum ar fi, iti dau multe batai de cap, iar partea cea mai neplacuta este ca efectul yoyo nu este deloc un mit. Daca nu urmezi un plan clar de mentinere dupa o astfel de dieta stricta, riscul de a pune la loc toate kilogramele date jos creste, ba chiar te poti pricopsi cu un surplu si mai mare. In plus, exista unele diete atat de nesanatoase incat iti dau organismul peste cap si iti incetinesc metabolismul, astfel incat in viitor iti va fi mai greu sa slabesti.

Un studiu australian publicat in Jurnalul de Medicina New England demonstreaza ca persoanele care tin o dieta extrema reusesc, intr-adevar, sa slabeasca semnificativ, unii dintre participantii la studiu reusind sa dea jos 14% din greutatea lor in doar 2 luni si jumatate, insa s-au confruntat cu efecte adverse. Cea mai neplacuta parte a fost cand li s-au facut analizele si s-a descoperit ca nivelul crescut al unor hormoni precum insulina, leptina (responsabila de apetit) si grelina (responsabil de senzatia de foame) ii faceau sa manance mai mult dupa incheierea dietei.

Ce trebuie sa faci pentru a slabi sanatos si a nu te mai ingrasa niciodata? Urmeaza regulile de nutritie si stil de viata de mai jos:

Limiteaza consumul de alimente hipercalorice (grasimi, dulciuri, fast food), insa nu-ti refuza mici placeri culinare din cand in cand. Senzatia ca un aliment iti este complet interzis duce la frustrare si, cel mai probabil, cu prima ocazie il vei devora in cantitati uriase. Permite-ti din cand in cand o prajitura cu ciocolata sau o friptura bine condimentata, dar nu mai des de o data pe saptamana!
Transforma cina intr-un ritual placut si renunta la mancatul in fata calculatorului sau televizorului. Pune salata intr-un bol dragut, aranjeaza masa si savureaza fiecare imbucatura. Privitul la televizor te face sa mananci mai mult, intrucat nu mai acorzi atentie gestului de a duce furculita la gura, ci emisiunii tale preferate. Dupa masa, iti poti acorda si cateva minute de ragaz in fata televizorului sau calculatorului!
Micsoreaza portiile, ajungand sa nu mananci niciodata mai mult decat ai nevoie pentru a te simti satul. Cei mai multi dintre noi mancam mai mult decat trebuie. Poti citi aici un ghid pentru portiile tale de mancare: http://www.slabsaugras.ro/cum-sa-ti-masori-corect-portiile-de-mancare-art-3840.html
Fa miscare in fiecare zi si asigura-te ca ai un stil de viata cat mai dinamic! Urca scarile, mergi la cumparaturi, fa plimbari rapide, inscrie-te la o sala de aerobic, danseaza in club cu prietenii, patineaza – poti gasi o multime de modalitati distractive de a face miscare zilnic!
www.slabsaugras.ro

Descoperire intamplatoare a unor cercetatori suedezi

Potrivit lor, cacaoa pe care se bazeaza orice tip de ciocolata, contine substante care reduc efectele colesterolului si imbunatatesc circulatia sanguina.

Descoperirea lor a venit oarecum intamplator. Timp de 10 ani, ei au studiat obiceiurile culinare a 33.000 de femei, pentru a stabili bazele unei diete cat mai sanatoase, iar ciocolata era doar unul dintre cele 95 de alimente cuprinse in studiu.
Oamenii de stiinta au fost surprinsi cand au constatat ca voluntarele care nu consumau aproape deloc ciocolata erau mult mai expuse unor atacuri cerebrale.
In schimb, cele care nu au ocolit deliciosul desert erau mai ferite de astfel de atacuri.
stirileprotv.ro

Lupta cu celulita a devenit mai usoara pentru o femeie din SUA

Celulita este o problema cu care se lupta adolescente si femei din toata lumea. Cauzele care provoaca celulita sunt multiple, printre care se regasesc alimentatia gresita, lipsa de sport si sedentarismul.
Cum sa scapi de celulita in mod natural? O femeie din SUA a gasit solutia!
Specialistii au descoperit ca celulita este ereditara, multe fete dobandind-o de la mame fara a avea un stil de viata nesanatos.

Povestea unei femei din SUA arata ca se poate scapa de celulita in mod natural, daca se depune efort si se adopta un regim almentar potrivit.
Numele ei este Jen , are 35 ani si este mama a doi baieti. Toata viata s-a luptat cu celulita, incercand diverse tratamente cu creme anti-celulita, dieta si sport, insa rezultatele au fost dezamagitoare. Dupa ce a cercetat pe internet, Jen a aflat ca 85% dintre femei au celulita si ca aceasta se depune pe diferite parti ale corpului. Femeile au mai multa grasime in corp decat barbatii, de aceea ele sunt predispuse la aparitia celulitei.

Exercitiile fizice iti scad riscul de infarct

Un nou studiu realizat de Scoala de Sanatate Publica de la Harvard arata ca barbatii care practica in fiecare saptamana cel putin trei ore de exercitii fizice au o inima mai sanatoasa, iar nivelul de colesterol “bun” din organism creste.

Trei ore de exercitii fizica pe saptamana pot reduce, la barbati, riscul de a face un atac de cord cu 22%, conform cercetatorilor britanice. De asemenea, autorii studiului sustin ca o mare parte din diminuarea riscului este sustinuta de efectele benefice ale exercitiilor fizice asupra nivelului de lipoproteine cu densitate mare (colesterolul “bun”).
Studiul a inclus 1239 de barbati, care au furnizat informatii cu privire la activitatea lor fizica saptamanala. Cercetatorii au analizat si nivelul de colesterol al barbatilor participanti la studiu, precum si biomarkeri de inflamatie si sensibilitate la insulina. Andrea Chomistek, unul dintre autorii studiului, a declarat pentru editia de noiembrie a publicatiei Medicina si Stiinta ca barbatii care au suferit un atac de cord nonfatal sau de o boala coronariana aveau un nivel scazut de colesterol “bun”, un nivel ridicat de colesterol “rau” (LDL) si erau predispusi la tensiune arteriala ridicata si diabet.
www.slabsaugras.ro

Cum sa slabesti cu MIERE?

Un farmacist scotian a creat o noua dieta care le permite celor care vor sa scape de kilogramele in plus sa slabeasca mancand miere inainte de a se culca.

Mike McInnes, in varsta de 61 de ani, a creat aceasta dieta in timpul in care ajuta un grup de atleti sa se hraneasca sanatos. El a decoperit ca mancarurile bogate in fructoza, cum ar fi fructele deshidratate si mierea, ii ajuta pe oameni sa slabeasca.
Corpul arde mai multe grasimi in timpul primelor patru ore de somn nocturn decat in timpul oricarui alt tip de activitate fizica, inclusiv exercitiile de fitness. Pentru a te bucura de efectele uimitoare ale acestei diete, tot ce trebuie sa faci este sa mananci doua linguri de miere inainte de a merge la culcare. Pentru a optimiza si a intensifica efectele, incearca sa faci exercitii de trei ori pe saptamana cel putin 20 de minute. Inainte de a te apuca de exercitii, consuma alte doua linguri de miere.

McInnes a declarat ca majoritatea cliseelor despre curele de slabire sunt false. "Oamenii considera ca pentru a slabi nu trebuie sa manance seara si ca trebuie sa petreaca ore in sir la sala pentru a scapa de kilogramele in plus. Evidetn, timpul petrecut la sala te ajuta sa te mentii in forma, dar in timpul unei ore de aerobic o persoana nu arde decat circa 35 de grame. Dieta aceasta (cea cu miere n.r.) foloseste un proces prin care nu sunt arse decat grasimile. Cel mai important moment in care se ard grasimile este repreyentat de primele patru ore de somn", a declarat farmacistul scotian.

Dieta a fost testata pe atleti profesionisti si are ca scop crearea unui stil de viata sanatos si cresterea vitalitatii, nu numai pierderea de kilograme.

Pe langa scaderea in greutate, mierea aduce doar beneficii organismului, deoarece contine vitamine si antioxidanti, dar nu are grasimi, colesterol sau sodiu. In plus mierea ajuta la intarirea sistemului imunitar, protejeaza organismul impotriva cancerului si ajuta pielea sa se mentina intinsa si stralucitoare.

www.acasatv.ro

Pentru o silueta armonioasa si un ten de invidiat,consuma fructe de sezon

Incepand din aceasta luna, in piete gasesti din belsug prune, pepeni si struguri. Aceste fructe sunt foarte bogate in vitamine si consumul lor regulat te poate ajuta sa slabesti, sa ai un ten mai frumos si o stare generala de bine.

Prunele sunt bogate in calciu, fibre, magneziu, fier, potasiu, vitamina A si vitmania C. Aceste fructe sunt eficiente in prevenirea constipatiei, ajuta la mentinerea sanatatii inimii, previn aparitia ridurilor si ajuta, in general, procesul de digestie. prunele pot constitui gustarile perfecte intre mese deoarece nu contin multe calorii, dar iti ofera destuld e rapid senzatia de satietate.

Pe de alta parte, stugurii sunt si ei bogati in vitamine, minerale, proteine si glucide. Consumul de struguri te ajuta sa te mentii hidratata, deoarece contin in proportie de 75% apa. O cura cu struguri este eficienta nu numai daca vrei slabesti, ci si daca vrei sa scapi de celulita, deoarece substantele din struguri ajuta la mobilizarea grasimii depozitate in organism si previn formarea de noi depozite.

Totodata, strugurii ajuta la detoxificarea organismului ceea ce se traduce printr-un ten mai luminos si o piele mai frumoasa. Consumul regulat de struguri ajuta si la imbunatatirea sistemului imunitar ceea ce inseamna ca organismul tau va fi mai bine pregatit pentru sezonul rece.

La fel ca si stugurii, pepenii favorizeaza detoxificarea organismului, hidrateaza si intaresc sistemul imunitar. Miezul de pepene este alcatuit in proportie de 90% din apa, de aceea este recomandat in curele de slabire si cele de hidratare. De asemenea, miezul pepenilor este bogat in vitaminele A, C, B1 si B6, dar si in saruri minerale. Trebuie stiut ca pepenele galben este mai bogat in glucide decat cel rosu, deci daca vrei sa introduci pepenele in dieta ta zilnica, opteaza pentru cel rosu.

7 modalitati de a slabi, fara a urma o dieta!

O mare parte a persoanelor care isi doresc sa slabeasca trec cu vederea faptul ca cel mai importat este sa fii sanatos. De aici si cresterea cazurilor de anorexie, mai ales in randul tinerilor care isi doresc cu orice pret sa arate bine, problema este ca pretul pe care il platesc este chiar viata lor.

De aceea mai jos va prezentam sapte modalitati cu ajutorul carora puteti slabi fara a urma o dieta.

1. Studii recente arata ca tinerea unei evidente a mancarurilor pe care le consumi te ajuta sa pierzi pana la 5% din greutatea corpului, fapt sustinut de Robert A. Carels, profesor asociat al departamentului de psihologie a Universitatii Bowling Green State.

Incepand de astazi: Fotografiaza fiecare fel de mancare consumat pe parcursul zilei . Pastrarea unui jurnal alimentar vizual este o buna modalitate de a vedea cat si ce mananci.

2. Doua studii publicate in British Journal of Noutrition sustin ca daca iei zilnic vitamine iti scade si pofta de mancare. S-a demonstrat ca persoanele care iau vitamine cantaresc mai putin.

Incepand de astazi: Consulta medicul si ia vitaminele pe care ti le recomanda, in functie de carentele tale.

3. Exercitiile de forta te ajuta sa pierzi mai multe calorii decat exercitiile obisnuite, sustine autorul "Encyclopedia of Muscle and Strentgh". Cu cat pauza dintre exercitii este mai mica cu atat reusesti sa arzi mai multe calorii. Daca in timpul antrenamentului iti folosesti toti muschii corpului vei arde mai multe calorii.

Incepand de astazi: Repeta de 15 ori fiecare exercitiu de forta si incerca sa nu iti pauza intre ele, dupa care asteapta 20 de secunde si reia exercitiile.

4. Consumul regulat a 500 de miligrame sau mai mult de vitamina C, te poate ajuta sa arzi mai repede grasimile, chiar in timp ce lucrezi, conform Journal of the America College of Nutrition.

Incepand de astazi: Consuma cel putin trei felul de legume sau fructe bogate de vitamina C, cum ar fi: citricele, broccoli sau pepene galben.

5. Nu numai ca este bine sa ai un prieten alaturi care sa te ajute sa faci corect exercitiile, dar te poate motiva si astfel poti arde mai multe calorii.

Incepand de astazi: Alcatuieste propria retea de prieteni care isi doresc sa slabeasca, la fel de mult ca tine si intalniti-va, vorbiti si sarbatoriti micile victorii importriva kilogramelor.

6. Un mar pe zi, nu numai ca tine medicul la distanta, dar te tine departe si de kilogramele in plus. Consumul de fructe si legume este cea mai indicata modalitate de a spune adio grasimii inestetice.

Incepand de astazi: Urmeaza sa reteta curcubeu, adica adauga manacarurilor tale legume sau fructe cat mai colorate. De exemplu: adauga afine in cerealele tale, alege la pranz un mar frumos colorat, pune in salata de la morvi, ardei si rosii in asa fel incat ochiul tau sa fie foarte incantat de alimentele consumate.

7. Cand suntem stresati avem tendinta de a acumulat mai repede caloriile. Incerca sa te relaxezi folosind respiratia d yoga si nu vei mai avea aceeasi senzatie de foame. Atunci cand esti relaxat faci alegi sa consumi alimente mai sanatoase.

Incepand de astazi: Incearca exercitiile recomandate de Kristen Eykel si invata sa pui in practica respiratia care te relaxeaza si mai mult decat atat te ajuta sa slabesti.

www.protv.ro

Teama de ingrasare poate duce la ingrasare

In cadrul unui studiu realizat de cercetatorii americani, 170.000 de persoane au fost rugate sa spuna ce greutate au si ce greutate ar vrea sa aiba. De asemenea, persoanele care au participat la studiu au fost rugate sa mentioneze numarul de zile, din ultima luna, in care s-au simtit rau, fizic sau emotional.

Cercetatorii au descoperit, ca numarul de "zile triste" era direct proportional cu diferenta dintre greutatea reala si cea ideala. Cu cat isi doreau mai mult sa slabeasca si se concentrau la asta, cu atat luau mai mult in greutate. Asta pentru ca practic se gandeau implicit si mult mai mult la mancare si dadeau o importanta exagerata acestui subiect.

Stresul asociat cu posibilitatea de a se ingrasa afecteaza negativ persoanele si creste riscul aparitie de disfunctii, care in cele din urma duc la ingrasare, probleme cardiace si diabet.

Cercetatorii din Wake Forest au aratat faptul ca somnul influenteaza modul in care corpul arde caloriile. Astfel, persoanele care dorm 5 ore/noapte sau mai putin se ingrasa de 2 ori mai mult in zona abdomenului. In schimb, persoanele care dorm mai mult de 8 ore/noapte, de asemenea, se ingrasa, dar nu foarte mult. Pentru a avea control asupra greutatii tale, este preferabil sa ai un somn de 6-7 ore/noapte.

Studiile arata ca 98,6% dintre persoanele obeze prefera sa manance din farfurii foarte mari, ceea ce s-ar traduce astfel: farfurii mari, calorii multe, grasime multa. Este recomandat sa mananci din farfurii mici, iar daca este nevoie, te poti servi din nou.

Exista foarte multi nutrionisti care te pot ajuta sa iti gasesti un mod de a te alimenta sanatos, fara sa fii nevoit sa apelezi la informatii eronate din surse neverificate. S-a demonstrat stiintific ca un grup de angajati al unei companii a inceput sa manance sanatos dupa ce a primit informatii pretioase din partea unui expert in alimentatie.

www.delipici.ro

Ce trebuie sa stii ca sa slabesti fara sa tii regim

Daca esti in cautare de idei care sa te scape de cele 2-3 kilograme in plus, merita sa incerci aceste ponturi despre cum sa slabesti fara dieta. Sa nu tii un regim, dar sa fii atenta la cateva detalii privind alimentatia poate fi foarte eficient, ba chiar mai eficient decat o cura de slabire drastica, deoarece elimina din ecuatie factorul de stres.
Iata ce trebuie sa stii ca sa slabesti fara regim:

1. Bea lapte - Laptele trebuie inclus in alimentatie daca vrei sa slabesti repede. Consumul regulat de lapte poate preveni acumularea de grasimi in organism. Acum vara, poti inlocui bauturile carbogazoase si ceaiurile pe care le gasesti in comert cu un pahar de lapte rece.

2. Pizza - Nu e nevoie sa elimini acest aliment delicios din dieta ta. Poti sa iti prepari singura casa un blat subtire de pizza, folosind faina integrala. Adauga parmeyan, legume si sunca slaba.

3. Mananca fructe - Capsuni, caise, grapefruit. Toate sunt permise, atat timp cat nu exagerezi.

4. Apa - Bea suficienta apa astfel incat sa nu ajungi niciodata sa ti se faca foarte sete. Adauga cate o felie de lamaie in paharul cu apa sau cateva frunze de menta proaspata pentru a obtine o bautura mai racoritoare.

5. Mananca incet - Ideea este ca doar dupa 20 de minute creierul te anunta ca esti satula. Cu cat mananci mai incet cua tat vei manca mai putin. Savureaza fiecare masa, nu infuleca.

6. Guma de mestecat mentolata - Mestecatul de guma mentolata poate sa te ajute sa slabesti, deoarece iti taie pofta de mancare. Tine la indemana un pachet de guma mentolata pentru momentele cand iti e foarte foame.

http://www.acasatv.ro

Cafeaua slaba care te face sa slabesti

Multi dintre noi nici nu concepem sa ne incepem lucrul, inainte de a ne bea cafeaua cea de toate zilele. Cu totii cunoastem cate beneficii pentru organism are cafeaua dar, in strainatate, a ajuns sa fie folosita chiar si pentru slabit. Recent a intrat si pe piata din Romania.

Nu e vorba de orice cafea, ci de o cafea verde, ce contine un puternic agent de ardere a grasimilor: Svetol. Bucurandu-se de o compozitie unica si de o concentratie inalta, recunoscut pe plan international, Svetol este obtinut printr-un procedeu traditional si este bogat in acizi clorogenici, acizi cafeici si chinici, cu puternice proprietati de ardere a grasimilor.

Aceasta cafea nu este prajita, pentru a-i conserva intreaga putere de ardere a grasimii. Astfel, pe langa avantajul de a slabi fara niciun efort, doar savurand o cana de cafea, beneficiem si de proprietatile antioxidante superioare ale cafelei verzi.

Iar, pentru cei care nu suporta efectele excitante ale cafelei asupra sistemului nervos, producatorii au vesti bune. Aceasta cafea este decofeinizata, pentru ca utilizarea ei sa nu aiba alte efecte asupra organismului sau contraindicatii. O puteti savura la pranz sau seara fara probleme, avand un gust placut, cu nimic deosebit de o cafea normala.
Iar vestea si mai buna este ca, desi pare prea simplu si usor, chiar functioneaza! Si o demonstreaza studiile clinice efectuate, ce au demonstrat ca persoanele, care s-au supus testului timp de 60 de zile, au slabit in medie cu 5,7% din greutatea corpului.

De altfel, numeroase publicatii internationale de renume din domeniul nutritiei au scris despre agentul activ ce se afla in compozitia acestei cafele. Cei care sufera de balonare se pot bucura si ei pentru ca unul dintre efectele benefice ale acestei cafele este un abdomen plat in scurt timp.

Cum un pliculet de cafea pe zi este suficient, am calculat ca ne costa mai putin de 4,5 lei pe zi ca sa slabim. Mult mai ieftin decat alte produse de slabit si chiar mai ieftin decat cafeaua pe care o bem la cafenea sau la restaurant!

In Romania aceasta cafea se poate comanda de aici.

Iar vestea si mai buna este ca, desi pare prea simplu si usor, chiar functioneaza! Si o demonstreaza studiile clinice efectuate, ce au demonstrat ca persoanele, care s-au supus testului timp de 60 de zile, au slabit in medie cu 5,7% din greutatea corpului.

Sursa : http://www.mayra.ro

Dieta cu lichide

Dieta cu lichide a fost creata special pentru actorii de la Hollywood, nevoiti sa slabeasca rapid (si mult!) pentru unele roluri. Ea, insa, a fost aflata si adoptata si de oamenii obisnuiti, mai ales de femeile din lumea intreaga.

Dieta cu lichide este extrem de restrictiva, desi bogata in nutrienti. Aceasta nu se tine mai mult de 4-7 zile, in functie de starea generala de sanatate a fiecaruia.

Daca vrei sa slabesti 5 kilograme rapid, trebuie sa urmezi intocmai dieta si sa tii cont ca vedetele sunt monitorizate 24 de ore din 24 de specialisti.

Cel mai indicat ar fi sa ceri sfatul medicului inainte de a incepe o astfel de dieta, care este buna si ca detoxifiere si are rezulatete garantate. Ce mai trebuie sa faci? Sa iei multivitamine, sa iti cumperi un blander si sa te pregatesti de exercitii fizice!
In ce consta dieta cu lichide?
Ziua 1

Mic dejun: ceai verde;
Gustare: iaurt mare degresat;
Pranz: legume (morcov, telina, bostanel, castravete, rosii, patrunjel) facute suc in blander;
Cina: 250 ml apa plata, zeama de la doua lamai, o lingura sirop de artar, piper cayenne (chili).

Ziua 2

Mic dejun: ceai din plante;
Gustare: suc de portocale proaspat stors;
Pranz: banane, kiwi si fructe rosii stoarse in blander;
Cina: limonada de mai sus.

Ziua 3

Mic dejun: ceai negru cu lapte degresat;
Gustare: suc de kiwi;
Pranz: 10 legume stoarse in blander (la discretie!);
Cina: limonada.

Ziua 4

Mic dejun: ceai verde;
Gustare: iaurt degresat;
Pranz: fructe de sezon facute suc;
Cina: castraveti, broccoli, marar, patrunjel, mar si pepene rosu (amestecate in blander) + un pahar de limonada.

Daca vrei sa tii aceasta dieta mai multe zile, o poti repeta, insa la recomandarea medicului si sub supraveghere; bea cei 2 litri de apa pe zi si fa exercitii fizice – recomandat este mersul pe jos minim o ora pe zi!

Sursa : http://www.mayra.ro

Alimente de consumat pe plaja

Multe femei renunta la diete cand pleaca in vacanta, iar pe plaja consuma produse bogate in zahar sau cofeina, mancare de tip fast-food sau alimente traditionale zonei in care se afla. Nu este nimic rau in asta, daca nu exagerezi!

Insa pentru sanatatea ta si pentru a obtine un bronz spectaculos, este indicat sa fii atenta ce alimente alegi si sa consumi cat mai multe fructe si legume, verdeturi si lichide.

Unele alimente sunt mai potrivite pentru consumul pe plaja decat altele. De ce? Pentru ca te hidrateaza intens, garanteaza o nuanta frumoasa pielii tale si iti mentin silueta.
Top 10 alimente de consumat pe plaja.

1. Ananas

Pe plajele din intreaga lume vei gasi vanzatori ambulanti de ananas. Acest fruct zemos si bun este excelent atat pentru vitaminele sale, cat si pentru faptul ca… te ajuta sa slabesti. Daca vei manca zilnic ananas si vei face miscare – s-ar putea sa te intorci din vacanta cu o silueta de invidiat.

2. Caise

Sunt usor de luat in geanta de plaja si iti asigura un bronz superb. In plus, sunt hranitoare, au multe vitamine si iti satisfac pofta de dulce. Combina caisele cu migdale sau nuci si vei avea parte de o gustare sanatoasa si rapida.

Cum sa iti menti silueta dupa o dieta?

Dupa ce ai tinut dieta stricta cateva luni, ai facut sport si ai slabit cateva kilograme bune, in momentul in care renunti la regim si revii la viata de dinainte, s-ar putea sa ai o surpriza nu tocmai placuta.

Kilogramele se vor intoarce unul cate unul!
Ai incheiat dieta de slabire si in sfarsit ai iesit invingatoare din lupta cu kilogramele! Cred ca nu este fericire mai mare decat sa triumfi intr-o astfel de batalie si sa te privesti in oglinda cu alti ochi… Insa, lucrurile nu stau tocmai asa.

10 sfaturi pentru mentinerea siluetei, dupa dieta

Corpul nostru are capacitatea de a retine obiceiurile alimentare din ultimele 5-6 luni si pentru ca tu sa te mentii la o greutate constanta, trebuie sa ii oferi un meniu zilnic adecvat. Deci, lupta de mentinere a siluetei incepe de abia dupa dieta! Daca vrei sa arati bine si sa fii sanatoasa trebuie sa iti schimbi definitiv vechile obiceiuri alimentare sau… sedentare, nu doar pe parcursul regimului.

1. Mananca 3 mese pe zi, cu alimente din toate categoriile – atat proteine, cat si carbohidrati sau grasimi, dar in cantitati mici. Atentie marita la asocieri! Mananca o friptura la gratar cu salata, paste cu sos de rosii, orez cu legume – niciodata nu consuma proteine si carbohidrati complecsi la aceeasi masa!

Trucuri pentru a slabi fara efort

Kilogramele in plus au fost dintotdeauna cosmarul femeii moderne. In permanenta suntem in Dietacautarea unei metode usoare de a scapa de ele. Unele dintre noi sunt cliente permanente ale nutritionistilor, altele aleg acupunctura, in timp ce, majoritatea, optam pentru diete drastice, dar promitatoare.

Expertii spun, insa, ca putem scapa usor de kilogramele in plus, urmand cateva reguli simple:

1. Stabileste pas cu pas cat de mult vrei sa slabesti.

Daca, de exemplu, vrei sa slabesti 10 kilograme, trebuie ca mai intai, sa-ti stabilesti un tel mai usor de atins – sa slabesti 3 kilograme. Este foarte important ca inainte de a incepe o dieta sa crezi ca vei reusi sa slabesti atat cat ti-ai propus. Iar 3 kilograme, cu siguranta vei reusi sa dai jos…

2. Nu te hotara sa incepi un antrenament extenuant daca stii de la inceput ca nu-l vei putea urma.

Mai degraba alege cateva exercitii usoare, si fa-ti din ele un hobby. Poti alege sa mergi la tenis, sa urmezi cursuri de yoga sau sa faci exercitii pilates. Important este sa alegi ceva care te atrage.

3. Atunci cand te gandesti la ce-ai vrea sa mananci, bea o gura de apa sau ia o guma de mestecat.

Daca inca ti-e foame, urmareste o prezentare de moda la televizor. Cu siguranta vei uita de mancare intr-o secunda.

4. Nu trebuie sa suferi de foame.

Ori pur si simplu sa nu mai mananci nimic. Nu sari peste mese. Mai degraba, stapaneste-ti foamea cu portii mici de fructe sau lapte. Sa fii mereu infometat este nesanatos. Iti incetinesti digestia si iti va fi si mai greu sa slabesti.

5. Cand cumperi mancare...

Alege pachete mici de mancare in loc de cantitati mari (ignora-ti pofta sau preturile super avantajoase. Esti intr-o misiune).

6. Mergi pe jos cat mai mult.

Nu te feri de mersul pe jos. Este un exercitiu fitness usor si te ajuta sa slabesti uniform. Chiar daca urasti sportul, incearca sa mergi pe jos, intr-un ritm rapid, de 3-4 ori pe saptamana.

7. Citeste tot ce gasesti despre oameni care au avut probleme cu greutatea si au reusit sa slabeasca.

Lipeste-ti pe frigider fotografii cu modelele tale preferate. Sau, si mai bine, aseaza fotografiile astfel incat sa fie primul lucru pe care il vezi cand te trezesti dimineata.

8. Apa, apa, apa!

Apa iti mentine pielea sanatoasa si este foarte eficienta in curele de slabire. Nu poti slabi fara sa bei multa apa! Nu uita asta!

9. Imagineaza-te imbracata in haine marimea 36.

Daca iti imaginezi constant ca ai un corp superb, vei ajunge sa arati asa cum iti doresti. De aceea, imagineaza-te purtand marimea 36.

Atunci cand mergi la cumparaturi, cumpara-ti o rochie cu o marime mai mica, decat cea pe care o porti acum. Astfel, iti stabilesti un obiectiv din a purta cat mai repede acea rochie.

10. Nu manca portii mari.

Pune-ti in farfurie exact atata mancare cat planuiesti sa mananci. Nu fi pofticioasa. Atunci cand simti ca te-ai saturat, opreste-te din mancat.

Daca nu te-ai saturat cu ce ai avut in frafurie, nu uita ca dureaza 30 de minute pana cand sentimentul de satietate este constientizat de creier. Asteapta jumatate de ora. Vei observa ca senzatia de foame va disparea.

Succes!

Sursa : http://www.top-shop.ro

Miracolul pastailor de soia

Soia este singurul aliment, in afara de carne, ce contine proteine. Soia are proprietati unice si efecte miraculoase in tratamentul unor boli grave cum ar fi: arterioscleroza, hipertensiunea sau diabetul. Totodata, soia regleaza natural nivelul colesterolului.
Proteine calitatea I

Boabele de soia contin proteine simple si sunt recomandate de catre nutritionisti ca un element cheie in alimentatia sanatoasa.

Stiai ca boabele de soia, pe langa faptul ca sunt foarte hranitoare, ajuta organismul sa lupte impotriva multor boli cronice cum ar fi cancerul sau bolile cardiovasculare?
Diete pe baza de soia

Mai multe studii arata ca proteinele continute in boabele de soia reduc nivelul colesterolului in sange si ca persoanele ce consuma frecvent soia prezinta un risc mai scazut de a se imbolnavi de cancer.

Din moment ce soia contine proteine de calitate, este recomandata atat copiilor cat si adultilor. Soia este, de asemenea, o buna alternativa alimentara si pentru cei alergici la lactoza. Proteinele din soia sunt usor de digerat. De aceea, produsele din soia sunt recomandate in timpul curelor de slabire.

Uleiul de soia nu contine colesterol, fiind un ulei vegetal. Doar grasimile animale contin colesterol. De aceea, atata semintele cat si pastaile sau uleiul de soia joaca un rol important intr-o dieta sanatoasa.
Impotriva cancerului si a infarctului

Datorita acizilor grasi nesaturati pe care ii contine, soia reduce riscul de infarct si protejeaza organismul impotriva unor forme de cancer.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca persoanele ce consuma soia (sub orice forma) prezinta un risc mai scazut de a se imbolnavi de cancer.
O sursa bogata de vitamine si minerale

Soia contine cantitati mari de:

* calciu,
* fier,
* zinc,
* fosfor,
* magnesiu si
* vitamina B.

Poate fi consumata sub diferite forme!

Soia este folosita in prepararea unei varietati largi de produse, de la margarina vegetala la hrana pentru copii, cafea sau mezeluri. De asemenea, faina de soia este o sursa bogata de fier, calciu si vitamina B fiind un aliment salvator pentru cei ce au neovie de astel de minerale.
O solutie pentru cei cu alergii

Laptele de soia nu contine lactoza, de aceea el este o buna solutie pentru persoanele alergice la lactoza.

Pentru a-ti da seama cat este de sanatos acest lapte, este bine sa stii ca sugarii pot incepe sa consume lapte de soia (preparat in casa sau industrial) de la varsta de 1 an.
Cine ar trebui neaparat sa consume soia?

Conform unui studiu efectuat de Universitatea de Illinois, un consum zilnic de 50 de grame (aprox. o ceasca) de soia reduce nivelul colesterolului cu 12%. De asemenea, persoanele:

* ce sufera de boli cardio vasculare
* aflate la menopauza
* ce sufera de osteoporoza,
* diabet si
* probleme cu prostata

ar trebui sa consume mai multa soia, pentru o viata mai sanatoasa.

Sursa : http://www.top-shop.ro

Greseli fregvente intro cura de slabire

Este adevarat ca foarte multi dintre cei ce incep un regim dietetic cu scopul de a pierde calori de fapt si de drept consuma mai multe calori decat intentioneaza? Expretii spun ca DA!!
Pentru inceput, expertii ne recomanda sa incetam sa ne gandim la pierderea in greutate. Ei sugereaza mai degreaba sa incercam sa detectam care din obiceiurile noastre zilnice contribuie la cresterea in greutate.
Dietele pot cauza obsesii legate de mancare, dorirea nejustificata a alimentelor si a mancarii. Acesta este cunoscut si sub denumirea de “efectul fructului interzis”- cu cat nu ai voie sa faci ceva ce vrei sa faci, cu atat creste dorinta de a-l face. Toata acestea pot contribui la o deviere de la dieta si la trecerea in extrema opusa in care mancam orice ne cade la indemana.
Nici macar nu ne dam seama de viteza cu care acumulam caloriile. O singura lingura in plus de sos pentru salata adauga intre 75 si 100 de calori, o lingurita in plus de unt: 102 calori iar o punga de chipsuri pana la 162 de calori!!!
Mancatul in timp ce gatim, ca bautul cafelei CU LAPTE dimineata, terminatul portiei cand cel min nu mai poate sau ca bautul unui pahar de vin in plus sunt numai cateva din acele obiceiuri care anuleaza rezultatele asteptate de la orice cura de slabire.
Cele mai frecvente 6 greseli.
La fel de rapid cum poti acumula calori posi sis a scapi de ele. (atentie, si reciproca este valabila) Tot ce trebie sa faci este sa fii atent lagreselile pe care le faci in timp ce te-ai apucat de o cura de slabire.

• Greseala nr. 1

Nu vei castiga nici un premiu daca termini de mancat in timp record. Decat daca vrei acest lucru si ai si chemat comisa de la guiness book. Oicum, in aceasta situatie, foarte probabil acest lucru nu este scris pentru tine.

Programul incarcat din timpul zile cat si stresul constant la care suntem supusi ne impugn de foarte multe ori un ritm alert de mancare si de obicei si intr-un mod destul de nesanatos. Trebuie sa ne alocam timp suficient pentru a manca in liniste si nu in graba. In felul acesta ne putem bucura si de gustul mancarii. Plus, daca nu este ritmul de mancare alert avem timp si sa observam momentul in care ne-am saturat sic and nu mai trebuie sa continuam sa mancam doar de dragul de a termina ce am inceput.

. Greseala nr 2: Mai putine mese nu inseamna mai putine calorii

Incearca sa servesti cel putin 3 mese pe zi. Incepe-ti ziua cu un mc dejun sanatos si ales cu grija. Chiar shi o briosa “light” poate avea pana la 400 d calori. De aceea, expertii ne sugereaza mai degraba sa consumam la mcul dejun un ou fiert, o felie de paine de secara si suc fresh din portocale.
Dupa o asemenea masa ce contine aproape 250 de calori va veti simti satul cel putin pana la brunch.

• Greseala nr 3: bauturile indulcite

Alcoolul, cafeaua cu zahar si lapte, sucuri cu adaos de zahar, bauturile acidulate pot avea o contributie semnificativa la cresterea numarului de calorii accumulate pe parcursul unei zile, si, implicit, la cresterea in greutate. Un studiu a demonstrate ca populatia din SUA obtine mai mult de 20% din calori din bauturi

In loc de bauturile mentionate mai sus e recomandat sa incerci sa te axezi mai mult pe: apa, lapte degresat, ceai neindulcit, suc de legume, si, in cantitati moderate, suc stors din fructe proaspete.

• Greseala Nr. 4: Dimensiunea mesei

Suntem obisnuiti cu portiile mari de la restaurant si, din obisnuinta, folosim acelasi standard si acasa. Pentru un mai bun control al greutatii si dietei este recomandat sa folositi portii mai mici si cand simtiti ca v-ati saturat sa lasati restul mancarii in farfurie.

• Greseala nr 5: Aditivi alimentari nesanatosi

In timp ce ne alegem cu cea mai mare grija felul principal de mancare, uitam sa dam importanta cuvenita sosurilor, dressingurilor pentru salate sau altele asemanatare. Acestea pot contine anumiti aditivi artificiali care nu fac altceva decat sad ea peste cap tot programul nostrum de dieta.

Atentie: Intr-un restaurant tip fast-food un piept de pui “grilled” sau o salata pot contine mai multe calori decat un hamburger gatit acasa sau intr-un restaurant serios.

• Greseala nr. 6: Mancatul necontrolat

Iti suna cunoscut?
Stai in fata televizorului sau a calculatorului si nici nu iti dai seama cum mana merge de la gura la punga de popcorn sau chipsuri pana cand mana nu mai gaseste nimic in punga?

Nu mai linge farfuriile!! In loc sa plangi dupa macarea care se iroseste, gandeste-te la raul pe care ingrasatul il face corpului tau.

Sursa : http://www.top-shop.ro

10 motive pentru un bol cu cereale

Si pentru cei care vor sa slabeasca, sa traiasca mai sanatos, sa capete energie pentru activitatile dinainte de pranz sau care vor sa se reobisnuiasca sa manance la micul dejun, dupa multi ani ? Un bol cu cereale delicioase!

1. Reduceti posibilitatea de a va ingrasa 10 Motive pentru un bol cu cereale

Destul de multe studii au arata ca persoanele supraponderale care tin o dieta ce contine cereale integrale slabesc mai mult decat cele care nu includ aceste cereale in regimul lor.

2. Nu o sa va plictisiti niciodata

In ultimii ani, producatorii au creat tot mai multe combinatii de cereale. Piata este plina de firme noi care vor sa va obisnuiasca papilele gustative cu o gama intreaga de amestecuri si gusturi diferite.
3. Ele reprezinta „autostrada” prin care calciul din lapte sau iaurt trece in organism

Nu sunt multe femeile adulte care inca mai beau un pahar de lapte ca in copilarie. Dar laptele este aproape indispensabil langa cereale, nu? Astfel, la masa de dimineata puteti absorbi aproape o treime din cantitatea zilnica recomandata de calciu.

4. In clipele cand pofta de carbohidrati este imposibil de oprit, va salveaza - cerealele

Cerealele sunt carbohidrati. Daca sunt integrale, sunt carbohidrati buni. Asadar, eliberati-va bestia interioara devoratoare de carbohidrati si lasati-o sa atace – cereale!
5. Nu exista limite si reguli complicate pentru suplimentele sanatoase

Va puteti adapta cerealele la dorintele si poftele din fiecare zi. Le puteti presara cu nuci, fructe sau seminte. Cu o combinatie de nuci, fructe, cereale si lapte, ati consumat deja 4 grupe principale de nutrienti!

6. Cerealele va protejeaza inima

Un studiu a aratat ca cu fiecare portie suplimentara de cereale integrale reduceti riscul de insuficienta cardiaca cu 7%.
Va umpleti stomacul cu alimente vegetariene Un bol cu cereale

Sunt ambalate intr-o cutie practica si depozitate pe rafturi alaturi de alimentele uscate, nu de legumele proaspete, a caror data de expirare este mult mai scurta.

De aceea uitati repede ca, de fapt, cerealele sunt legume pline de fitochimicale, care combat cancerul si alte boli.
8. Puteti pastra cerealele vreme indelungata si le puteti consuma pe post de gustare

La serviciu, pastrati cutii sau pungi mici de cereale pentru zilele in care nu aveti timp sa luati micul dejun acasa. Daca aveti lapte la serviciu, puteti lua mic dejunul pe care l-ati sarit. Si va puteti chiar satisface atacurile de foame de dupa-amiaza rontaind cereale in loc de chipsuri.

9. E ca si cand ati manca batoane cu multivitamine

Majoritatea cerealelor sunt pline de nutrienti indispensabili cum sunt fierul si acidul folic. Astfel, cerealele sunt unele dintre cele mai importante surse de vitamine si minerale, pentru multe femei.
10. La fel de bune si gustoase ca pranzul, gustarile sau

Seara, in loc de o cina grasa, mancati cereale cu lapte si faceti o mare favoare intregului organism. In plus, aceste cine instant va lasa mult mai mult timp pentru o seara placuta decat mestecatul in oale.

Sursa : http://www.top-shop.ro

Esecul dietelor

Majoritatea expertilor nutritionisti sunt de acord ca dietele drastice si neprofesioniste nu valoreaza nici cat o ceapa degerata.

Dar toata lumea o sa iti spuna ca modul cel mai bun de a slabi este un plan alimentar .

1. Dietele te infometeaza!Esecul dietelor

La diete, ne concentram de obicei pe a slabi printr-un aport mai redus de alimente.

Dar in procesul de reducere a grasimilor si antrenamentul este important!

Concentreaza-te mai bine pe alimentele pentru sportivi si nu pe dietele care te infometeaza.

Vei slabi daca arzi mai multe calorii, nu daca le mananci. Prin antrenament (si nu prin diete drastice), vei spori arderea de calorii.

Caloriile pe care le vei arde prin miscare si metabolismul accelerat datorita dezvoltarii muschilor iti vor pregati corpul pentru arderea eficienta a depozitelor de grasime.


2. Dietele se hranesc cu muschi!

Dietele nu dau mancare muschilor, fiindca reduci aportul de calorii. Corpul intra automat in aparare, fiindca este infometat. De aceea el incepe sa depoziteze grasime pentru „zilele negre” si sa iti „manance” muschii.

Dar cand pierzi masa musculara, metabolismul incetineste si el si nu mai arzi calorii (desi incerci din greu).

3. Dietele sunt de scurta durata!

Problema cu toate dietele drastice este ca ele sunt concepute pentru o perioada scurta de timp. Asta inseamna doua saptamani de infometare si dupa aceea inapoi la vechiul stil.

Si tocmai de aceea le si aleg majoritatea. In loc sa faca schimbari mici semnificative in dieta, care sa dureze toata viata, dietele iti dau viata peste cap – timp de doua saptamani.

Dar dupa aceste doua saptamani, nu doar viata, ci si metabolismul tau revine la vechiul stil. Disciplina ta din aceste doua saptamani poate fi demna de toata lauda, dar pe termen lung, ea nu va schimba nimic.

Stilul de alimentatie se schimba cu pasi marunti si respectarea unui stil constant, care te va aduce incet la atingerea scopului. Ideea este ca schimbarile mici dureaza, dar cele mari, nu.

4. Dietele te infometeaza!Esecul dietelor

Aceasta este eterna problema a dietelor, fiindca majoritatea nu garanteaza un aport suficient de mare de calorii.

Si fiindca nu iti dau suficienta energie pentru antrenament si alte obligatii zilnice, ele sunt intotdeauna doar o solutie pe termen scurt.

Chiar daca apelezi la un program de slabit care include si miscare, un asemenea plan nu are niciun sens.

Sa mananci ca o pasarica si sa te antrenezi ca un atlet?! Da, mai intai slabesti cateva kilograme, dar in curand vei pierde si masa musculara si iti vei incetini metabolismul. Si dupa aceea vei ajunge iar de unde ai plecat.

Tocmai de aceea trebuie sa eviti dietele care interzic aportul de carbohidrati!

Exercitiile de forta, mai ales exercitiile aerobice, au nevoie de carbohidrati pentru a fi eficiente. Mai precis, carbohidratii sunt principala sursa de energie pentru corp in timpul activitatii fizice.

De aceea dietele cu un aport insuficient de carbohidrati nu ofera corpului suficient sprijin in timpul activitatilor fizice. Deci, daca trebuie sa alegi o dieta, urmeaz-o pe cea care iti ofera un aport moderat de carbohidrati.

Si o lectie pentru slabit:

Reducand drastic aportul de calorii, te vei simti slabita si nu vei mai avea energie pentru antrenament. Corpul va arde muschi, in loc sa arda calorii. Si chiar inainte sa incepi antrenamentul, vei crea baza pentru o noua acumulare de kilograme.

Deci, in loc sa petreci o zi cu salata si morcovi, mai bine mergi la sala si pune-ti muschii in miscare!

Sursa :http://www.top-shop.ro

Cum poti evita tentatiile culinare din week-end?

Ziua de vineri, dupa-amiaza, a sosit. Ce inseamna asta? Inseamna ca ai terminat cu serviciul pe saptamana asta. Fericire maxima!

Inainte sa-ti dai seama, un week-end se poate transforma in cea mai mare sursa de calorii, pe care le-ai tot evitat in timpul saptamanii. Degeaba te hranesti cat mai natural de luni pana vineri daca la sfarsit de saptamana aceste “restrictii” sunt complet inlaturate si te “dezlantui”.

Cum pentru orice problema exista si solutii, ne-am gandit sa-ti prezentam niste “trucuri” care te pot ajuta sa depasesti obiceiul alimentatiei exagerate in week-end.

1. Incepe-ti ziua “ca la carte”. Cum eviti tentatiile culinare in week-end?

Inainte de a iesi din casa, hraneste-te cu un mic dejun consistent si sanatos (de exemplu: cereale, suc de portocale, ou prajit, lactate, mezeluri, etc). Daca mananci suficient la aceasta masa, atat de importanta a fiecarei zi, cu siguranta vei avea o stare de satietate care iti va permite sa consumi mult mai putin la pranz si cina.

2. Mananca incet

Creierul “informeaza” in circa 15-20 de minute stomacul ca este plin, asa ca trebuie sa-i dai timp sa “proceseze” (chiar daca pare comic, este cat se poate de real). Bucura-te de mancare, savureaz-o cat mai incet cu putinta. Te vei simti satula cu mult mai putina hrana decat atunci cand nici nu mai respiri in timp ce mananci.

3. Mananca mai intai supa.

Nu este indicat sa comanzi indata ce te-ai asezat la masa in restaurant. Bea un pahar cu apa mai intai, iar apoi comanda o portie de supa. Savureaz-o. Inainte de a cere si felul al doilea, ia o “pauza” de cateva minute. Vei observa ca portia mancarii preferate (pe care doresti sa o servesti) va fi mult mai mica deoarece esti aproape satula.

4. Nu sari peste desert. Imparte-l.

Alege un desert foarte gustos, fara sa te gandesti la cate calorii are. Roaga ospatarul sa-l imparta, in portii egale, pentru doua persoane. O felie pentru tine si una pentru prietenul tau.

5. Nu exagera cu alcoolul.

E week-end si iesi la un gratar, mergi la o petrecere sau la restaurant si te gandesti ca o bautura fina nu poate face rau. Ai foarte mare dreptate, dar nu este totusi cazul sa consumi mai mult de doua pahare. Cercetatorii au aratat ca o persoana, cu cat bea mai mult alcool, cu atat mananca mai mult.

6. Poarta haine care sa-ti arate limitele.

Cea mai buna metoda prin care poti constientiza ca ai mancat suficient este cea a hainelor mai stramte. Nu trebuie sa te “strangi” foarte tare cu blugii, pantalonii sau cureaua de la fusta, ci doar sa faci in asa fel incat sa simti cand cand esti full.Toate stim ca burta se umfla, incat simtim ca trebuie desfacut un nasture, atunci cand exageram cu mancatul.

7. Inlocuieste bauturile racoritoare cu apa/ceaiul neindulcit.

Pentru a-ti potoli setea, bea mai bine apa plata sau un ceai de fructe neindulcit. In week-end avem tendinta de a consuma mai multe bauturi acidulate decat in restul saptamanii.

Nu numai ca aceste sucuri sunt foarte bogate in calorii, dar au si o cantitate mare de fructoza care stimuleaza apetitul, provocandu-ti pofta de mancare.

Obisnuieste-te, ca in fiecare zi, sa mananci mai multe feluri de preparate culinare, sa nu “sari” peste mese, sa mananci portii simple, nu duble si, de cate ori se poate, inlocuieste mancarea fast-food cu un sortiment de mancare sanatoasa. Astfel de “indeletniciri”, “practicate” constant, iti vor echlibra organismul.

Sursa : http://www.top-shop.ro/

Modeleaza-ti corpul in pasi de dans

Pune-ti muzica preferata si danseaza. Iata cum poti incepe exercitiile de dans care vor da deoparte « vechiul » aerobic ! Dansul 1: Salsa

Acest dans rapid este recunoscut drept “fierbinte” si vivace. Dans
Modeleaza: abdominalii laterali
Ce sa porti: pantofi de dans cu sau fara tocuri, fusta de dans si un top strans.

Pasul de baza:
1. Stai in picioare cu picioarele apropiata si bratele indoite undeva deasupra taliei.
2. Lasa genunchii moi – fa un pas in fata cu piciorul stang, lasandu-ti toata greutatea pe el.
3. Readu piciorul stang in centru (in pozitia de start) si repeta pasul 2 cu piciorul drept.
4. Repeta pasul 2 si 3.

Dansul 2: Hip Hop

Miscarile indraznete si energice din stilul dansului urban intaresc tot corpul.

Modeleaza: muschii fesieri

Ce sa porti: incaltaminte pentru aerobic, pantaloni largi, un top stramt sau un o bustiera, o jacheta deschisa cu gluga.

Pas de baza:
1. Privirea inainte si labele picioarelor la distanta soldurilor.
2. Misca piciorul drept spre stanga pana ajungi aproape in pozitia ghemuit. Cand ti se indoaie genunchii, ridica bratele la inaltimea pieptului.
3. Sari din pozitia « ghemuit » astfel incat sa iti transferi cea mai mare parte a greutatii pe piciorul drept. In acest timp, mainile se deplaseaza din pozitia in fata pieptului in jos spre talie – ca si cand ai face un exercitiu cu greutati – « trage in jos » pentru tricepsi.
4. Repeta miscarea cu piciorul stang si repeta pozitiile cu ambele picioare.

Dansul 3: Samba

Baza acestui dans brazilian o reprezinta miscarea soldurilor. De aceea el este un antrenament excelent pentru abdomen si muschii bazinului. Samba include miscarea mainilor de-a lungul si deasupra capului, deci iti tonifiezi si partea superioara a corpului, nu doar pe cea inferioara.

Modeleaza: abdomenul

Ce sa porti: pantofi de dans cu sau fara toc, colanti, fusta de dans si un top stramt.

Pasul de baza:
1. Stai cu picioarele indreptate in fata si bratele usor ridicate in lateralul sau deasupra capului, lejer.
2. Paseste in lateral cu piciorul drept si in acelasi timp apleaca bazinul spre dreapta.
3. Adu piciorul stang langa cel drept si fa un pas spre dreapta cu piciorul drept – repeta de patru ori (repeta in minte: dreapta, dreapta, dreapta, dreapta, apoi: stanga, stanga, stanga, stanga).

Dansul 4: SwingDans

Acest dans se concentreaza pe miscari rapide si controlate, fiind plin de sarituri care te vor face sa „simti” imediat muschii care lucreaza.

Modeleaza: muschii din jurul genunchilor

Ce sa porti: incaltaminte pentru aerobic, sosete, o fusta scurta si un top stramt.

Pasul de baza:
1. Pozitia de start: stai cu picioarele indreptate in fata, greutatea transferata pe piciorul drept si soldul drept deplasat usor in fata.
2. Cu o singura miscare, transfera-ti toata greutatea pe piciorul stang.
3. Misca usor soldul drept in fata si in acest timp, bratele trebuie sa urmeze sincronizat miscarea picioarelor.
4. Repeta de opt ori.

Dansul 5: Paso Doble

La baza inventarii dansului Paso Doble au fost luptele cu tauri (in acest dans, femeia reprezinta haina matadorului). Dansul este recunoscut pentru miscarile sale bine definite si rapide, care se fac cu pieptul si barbia in sus.

Modeleaza: picioarele

Ce sa porti: pantofi de dans cu sau fara tocuri, o fusta larga, un top stramt.

Pasul de baza:
1. Stai in picioare cu o atitudine de superioritate, apleaca-te in fata cu piciorul stang si in acest timp roteste corpul spre stanga.
2. Tine marginile fustei cu mainile si roteste-ti corpul spre dreapta, urmand cu bratele rotirea trunchiului.
3. Adu piciorul stang in spate. Roteste corpul spre stanga, apoi adu piciorul stang in pozitia de start si lipeste-l de cel drept.
4. Repeta cu piciorul drept.

Sursa :http://www.top-shop.ro