Pune-ti muzica preferata si danseaza. Iata cum poti incepe exercitiile de dans care vor da deoparte « vechiul » aerobic ! Dansul 1: Salsa
Acest dans rapid este recunoscut drept “fierbinte” si vivace. Dans
Modeleaza: abdominalii laterali
Ce sa porti: pantofi de dans cu sau fara tocuri, fusta de dans si un top strans.
Pasul de baza:
1. Stai in picioare cu picioarele apropiata si bratele indoite undeva deasupra taliei.
2. Lasa genunchii moi – fa un pas in fata cu piciorul stang, lasandu-ti toata greutatea pe el.
3. Readu piciorul stang in centru (in pozitia de start) si repeta pasul 2 cu piciorul drept.
4. Repeta pasul 2 si 3.
Dansul 2: Hip Hop
Miscarile indraznete si energice din stilul dansului urban intaresc tot corpul.
Modeleaza: muschii fesieri
Ce sa porti: incaltaminte pentru aerobic, pantaloni largi, un top stramt sau un o bustiera, o jacheta deschisa cu gluga.
Pas de baza:
1. Privirea inainte si labele picioarelor la distanta soldurilor.
2. Misca piciorul drept spre stanga pana ajungi aproape in pozitia ghemuit. Cand ti se indoaie genunchii, ridica bratele la inaltimea pieptului.
3. Sari din pozitia « ghemuit » astfel incat sa iti transferi cea mai mare parte a greutatii pe piciorul drept. In acest timp, mainile se deplaseaza din pozitia in fata pieptului in jos spre talie – ca si cand ai face un exercitiu cu greutati – « trage in jos » pentru tricepsi.
4. Repeta miscarea cu piciorul stang si repeta pozitiile cu ambele picioare.
Dansul 3: Samba
Baza acestui dans brazilian o reprezinta miscarea soldurilor. De aceea el este un antrenament excelent pentru abdomen si muschii bazinului. Samba include miscarea mainilor de-a lungul si deasupra capului, deci iti tonifiezi si partea superioara a corpului, nu doar pe cea inferioara.
Modeleaza: abdomenul
Ce sa porti: pantofi de dans cu sau fara toc, colanti, fusta de dans si un top stramt.
Pasul de baza:
1. Stai cu picioarele indreptate in fata si bratele usor ridicate in lateralul sau deasupra capului, lejer.
2. Paseste in lateral cu piciorul drept si in acelasi timp apleaca bazinul spre dreapta.
3. Adu piciorul stang langa cel drept si fa un pas spre dreapta cu piciorul drept – repeta de patru ori (repeta in minte: dreapta, dreapta, dreapta, dreapta, apoi: stanga, stanga, stanga, stanga).
Dansul 4: SwingDans
Acest dans se concentreaza pe miscari rapide si controlate, fiind plin de sarituri care te vor face sa „simti” imediat muschii care lucreaza.
Modeleaza: muschii din jurul genunchilor
Ce sa porti: incaltaminte pentru aerobic, sosete, o fusta scurta si un top stramt.
Pasul de baza:
1. Pozitia de start: stai cu picioarele indreptate in fata, greutatea transferata pe piciorul drept si soldul drept deplasat usor in fata.
2. Cu o singura miscare, transfera-ti toata greutatea pe piciorul stang.
3. Misca usor soldul drept in fata si in acest timp, bratele trebuie sa urmeze sincronizat miscarea picioarelor.
4. Repeta de opt ori.
Dansul 5: Paso Doble
La baza inventarii dansului Paso Doble au fost luptele cu tauri (in acest dans, femeia reprezinta haina matadorului). Dansul este recunoscut pentru miscarile sale bine definite si rapide, care se fac cu pieptul si barbia in sus.
Modeleaza: picioarele
Ce sa porti: pantofi de dans cu sau fara tocuri, o fusta larga, un top stramt.
Pasul de baza:
1. Stai in picioare cu o atitudine de superioritate, apleaca-te in fata cu piciorul stang si in acest timp roteste corpul spre stanga.
2. Tine marginile fustei cu mainile si roteste-ti corpul spre dreapta, urmand cu bratele rotirea trunchiului.
3. Adu piciorul stang in spate. Roteste corpul spre stanga, apoi adu piciorul stang in pozitia de start si lipeste-l de cel drept.
4. Repeta cu piciorul drept.
Sursa :http://www.top-shop.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu